Coach , j’ai mal au genou!

De toutes les blessures majeures qui surviennent dans le sport de nos jours, le genou est la partie du corps le plus fréquemment atteint.

Ce fait est particulièrement vrai au hockey, surtout lorsque le contact est autorisé. Plus de 80% des blessures aux genoux lors d’un match de hockey ou une pratique surviennent suite à un contact et 20% suite à un problème d’usure précoce ou un problème biomécanique préexistant au niveau des articulations des membres inférieurs.

Les blessures aux genoux par contact font perdrent beaucoup de temps de jeux et il est facile de trouver des exemples de joueurs dans la ligue nationale. De plus ils prédisposent à des problèmes d’arthroses précoces et il n’est pas rare de voir un ancien joueur de hockey se mobiliser difficilement au quotidien après l’âge de 50 ans. Demander à Serge Savard.

Les douleurs aux genoux des hockeyeurs et hockeyeuses sans avoir subis de traumatisme sont par contre de plus en plus fréquentes, surtout chez les filles. En fait les filles, surtout à l’adolescence, sont de 4 à 8 fois plus à risque de souffrir de leurs genoux que les garçons.
Ceci s’explique entre autre parce qu’elles ont un plus haut taux d’hormones, ce qui affaibli les tendons, elles ont le bassin plus large et donc l’angle du fémur est plus prononcé et la vitesse de réaction de leurs muscles est plus lente. Bref le tout favorise un moins bonne protection contre les blessures aux genoux.

La bonne nouvelle est que plusieurs spécialistes du sport ont créé un programme afin de minimiser les risques de blessures aux genoux chez les garçons et les filles. Ce programme nommé ‘’PEP Program’’ qui veut dire Prevent and Enhance Performance est disponible sur vidéo sur le site http://www.aafla.org/3ce/acl.htm .

Ce programme concentre les exercices de l’athlète sur la prévention, l’agilité, la force, la flexibilité et le plus important, la proprioception. La proprioception est ce concept en sport qui veut que le corps de l’athlète mémorise les positions de déséquilibre par des exercices spécifiques et ainsi protège les articulations lors de mouvements brusques.

Ce programme ne prend que 20 minutes et peut être facilement intégré au programme de renforcement musculaire hors glace que vous faite avec vos joueurs et vos joueuses.

Bon entraînement préventif.

source:
Dr. Daniel L’Abbé, votre ambassadeur.